Fotó: nyílt forrásból

Ha a hormonszint krónikusan magas, problémák merülnek fel

Állandóan szorong, ok nélkül hízik, vagy nem alszik jól? A bűnös a kortizol lehet, amely „emelkedett szinten” működik. Az RBC-Ukraine a Prevention vezető szakértők – Dina Adimulam endokrinológus és Monisha Bhanote integratív orvos – tanácsaira hivatkozva 10 egyszerű módszert mutat be a kortizolszint csökkentésére és a stressztől való megszabadulásra.

Miért veszélyes a magas kortizolszint?

A kortizolt a mellékvesék termelik. Ingadozása a szervezet működésének normális része, magyarázza Adimulam doktor. Amikor azonban a hormon szintje krónikusan magas, problémák merülnek fel.

Fizikai

Súlygyarapodás (különösen a hasi területen), izomgyengeség, magas vérnyomás.Szellemi: memóriazavar, tanulási problémák, hangulatingadozás.

Szisztémás

Immunszuppresszió és anyagcserezavarok.

10 módja a kortizol csökkentésének gyógyszeres kezelés nélkül

Ha súlyos problémára gyanakszik, forduljon orvoshoz. De már most elkezdhetsz segíteni magadon ezekkel az egyszerű szokásokkal.

Legyen az alvás prioritás

A minőségi alvás kulcsfontosságú a hormonok szabályozásában. A szakértők azt javasolják, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludjunk, hogy a kortizolszintet kordában tartsuk.

Egyensúlyozza étrendjét

Az étrend közvetlen hatással van a stresszre. Dr. Bhanote azt tanácsolja, hogy magnéziumban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket (hal, diófélék, zöldségek) fogyasszunk.

Azonosítsa a kiváltó okokat

A stressz a kortizolszint-emelkedések egyik fő oka. Tudja meg, mi az, ami stresszel (munka, hírek, bizonyos emberek), és keresse meg a módját, hogyan csökkentheti ezt a hatást.

Gyakorolja a tudatosságot

A meditáció valóban működik. Próbálja ki a progresszív izomlazítás technikáját: feszítse meg és lazítsa el felváltva a test különböző részeit tetőtől talpig. Ez is segít gyorsabban elaludni.

Lélegezzen mélyeket

A légzőgyakorlatok csökkenthetik a vérnyomást és megnyugtathatják az idegeket. Próbálja ki a népszerű „4-7-8” technikát: lélegezzen be 4 másodpercig, tartsa bent 7 másodpercig, lélegezzen ki 8 másodpercig.

Menjen többet a szabadba

Nem kell egy hétre az erdőbe menekülnöd. Már egy ebédszünet a parkban vagy egy rövid séta a botanikus kertben is csökkenti a stressz-szintet. A friss levegő és a napsütés a szövetségeseid.

Kommunikáljon a barátaival

A társadalmi támogatás kritikus fontosságú. A szeretteivel való pozitív kommunikáció pufferként hat a stressz ellen.

Szánjon időt „magára”

Ez nem önzés, hanem szükségszerűség. Az öngondoskodás másképp nézhet ki, de a lényege ugyanaz: olyan dolgokat kell tenned, amelyek révén mentálisan és fizikailag is jobban érzed magad.

Vigyázz a koffeinnel

A kávé serkenti az idegrendszert és növeli a kortizolszintet. Próbáld meg korlátozni magad napi egy csészére, és figyeld meg, hogyan érzed magad.

Használja bölcsen a kiegészítőket

Néhány adaptogén gyógynövényt, mint például az ashwagandha vagy a rhodiola rosea, hagyományosan a stressz leküzdésére használják. Azonban mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, különösen, ha kétségei vannak a hormonális hátterével kapcsolatban.