Fotó: nyílt forrásból

A fej előrebillentése az okostelefonok és laptopok nézegetéséhez az egyik leggyakoribb szokás, amely hozzájárul a rossz testtartáshoz

A biztonságosnak tűnő napi tevékenységek valójában lassan tönkreteszik a testtartásodat. A legtöbb ember észre sem veszi, hogy ez történik. Erről a Real Simple weboldal számol be.

A képernyők nézegetéséhez a fej megdöntése

A fej előrebillentése az okostelefonok és laptopok nézegetése közben az egyik leggyakoribb szokás, amely hozzájárul a rossz testtartáshoz.

Minél előrébb van a fejed a vállaidtól, annál nagyobb nyomás nehezedik a gerincedre. Ezért panaszkodnak a betegek gyakran váll- és alsó nyaki fájdalomra.

Idővel ez megváltoztathatja a nyak természetes görbületét, így nagyobb súlyt helyez át a vállakra és a hát felső részére. Ennek megelőzése érdekében helyezze a képernyőket a szemmagasság fölé vagy szemmagasságba, hogy elkerülje a nyak megterhelését.

Hosszan tartó ülés

Az órákon át tartó ülés a testtartó izmok kifáradásához vezet, ami a gerinc természetes görbületét nem támogató görnyedtséget eredményez.

Győződjön meg róla, hogy a kanapék vagy székek, különösen az íróasztalnál lévő székek megfelelő alátámasztást biztosítanak, hogy ne terhelje vagy túlfeszítse a hát-, nyak- vagy vállizmokat.

Keressen olyan székeket, amelyek szilárd párnázottsággal, jó ágyéki támasszal és olyan ülésmagassággal rendelkeznek, amely lehetővé teszi, hogy a lábai teljesen a padlón nyugodjanak.

Hason alvás

A hason fekvés hatására a nyakad egyik vagy másik oldalra fordul, és megterhelheti az izmaidat. Előfordulhat, hogy az egyik pozícióban alszik el, és a másikban ébred fel.

Érdemes odafigyelni arra, hogyan mozogsz napközben, hogy a tested az éjszakai pihenésre tudjon koncentrálni. Ha változtatsz ezeken a szokásokon, javul a testtartásod és ezzel együtt az alvásod minősége is.

Ha a párnáid túl magasan vagy alacsonyan vannak elhelyezve, az negatívan befolyásolhatja a gerinced egészségét. Különösen a matracban lévő bemélyedések hullámzó felületet hoznak létre, ami izomfeszüléshez, nyugtalan alváshoz és a gerinc görbületeinek megterheléséhez vezet.

Rossz forma edzés közben

A testmozgás rendkívül fontos az egészségünk szempontjából, de a helytelen edzéstechnika többet árthat, mint használ. Például a súlyok megfelelő légzés nélküli emelése vagy a fej lehajtása edzés közben merevséghez, fájdalomhoz vagy akár sérüléshez is vezethet.

Az edzéstechnika ellenőrzése mellett a gyakorlatsorozat megkezdése előtt alaposan el kell nyújtani. A bemelegítés könnyű, dinamikus nyújtásokkal, például vállmozgásokkal, mellkasnyitásokkal és nyakmozgásokkal segíthet ellazítani a feszes izmokat és fenntartani a jobb edzéstechnikát.

Kényelmetlen cipő viselése

A magas sarkú cipő előre tolja a medencét, ami olyan egyensúlyhiányt okoz, amely más izmok nagyobb aktivitását igényli. Ha lapos betéttel ellátott cipőt visel, akkor a lábfejnek nyújtott támasztékot is elveszíti. Ez a sarokütközésből eredő erőket a hát alsó részére, a térdre és a csípőre helyezi át.

Az ilyen cipők deréktáji fájdalmat okozhatnak. Ennek megelőzése érdekében évente legalább egyszer ellenőrizze cipőit, és cserélje le azokat a párokat, amelyek egyenetlenül kopnak vagy kopottnak tűnnek.

Olyan cipőt keressen, amely támogatja a lábfej boltozatát, párnázott a sarokrészen, és stabil talpú, amely segít tompítani az ütközést.