Fotó: nyilvános forrásból

A legjobb az egészben, hogy olyan hétköznapi élelmiszerekből is hozzájuthatsz, amelyek gyakran szerepelnek az étrendedben

A magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag a szervezetünk számára: támogatja az immunitást, segíti az izmok túlterhelés nélküli működését és szabályozza az energiaegyensúlyt.

A legjobb az egészben, hogy a mindennapi, gyakran az étrendünkben szereplő élelmiszerekből is hozzájuthatunk – írja a Healthline.

Íme a táplálkozási szakemberek által leggyakrabban javasolt 10 magnéziumban gazdag élelmiszer.

• Tökmag – egy adag 156 mg magnéziumot biztosít.
• Spenót – a főtt spenót akár 78 mg magnéziumot is tartalmaz fél csészényi mennyiségben.
• Mandula – egy adag ebből a dióféléből körülbelül 80 mg magnéziumot tartalmaz.
• Fekete bab – fél csésze főtt bab 60 mg magnéziumot biztosít.
• Szójatej – egy csésze 61 mg magnéziumot biztosít.
• Avokádó – krémes állagán és ízén kívül fél csésze 22 mg magnéziumot tartalmaz.
• Földimogyoró és mogyoróvaj – mindkettő 48-49 mg magnéziumot biztosít adagonként.
• Banán – az átlagos gyümölcs 32 mg magnéziumot biztosít.
• Étcsokoládé – 28 g ebből a termékből 65 mg magnéziumot biztosít.
• A chia mag igazi rekordot dönt, 28g mag 111mg magnéziumot tartalmaz.

A napi magnéziumbevitel koronként és nemenként változik, ezért fontos, hogy gondoskodjunk arról, hogy elegendő magnéziumot kapjunk. A tartós hiány fáradtság, ingerlékenység és csökkent immunitás formájában jelentkezhet. Ha bármilyen kétség merül fel a táplálkozással kapcsolatban, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberhez.