Illusztráció / Fotó: nyílt forrásból

A pszichológus olyan szakember, aki segíthet megbirkózni a problémáiddal és javíthatja az életminőségedet.

Ma már nem csak nem szégyen pszichológushoz fordulni, de még szükséges is. Ez annak köszönhető, hogy ez a szakember segít megérteni önmagát, javítani a mentális egészséget és dolgozni az embert zavaró problémákon. Ha nincs lehetőség vagy vágy a személyes bejelentkezésre, akkor mindig megfontolhatja az online terápiát. Ebben az esetben a pszichológusok speciális aggregátora segít abban, hogy a keresés gyors és kényelmes legyen.

Az aggregátorok előnyei

A modern online platformok nagyban megkönnyítik a pszichológus szakember megtalálását. Terapeuták kiterjedt adatbázisát halmozzák fel, lehetővé téve a felhasználók számára, hogy kulcsfontosságú paraméterek alapján válasszanak:

• ülés költsége;
• terápiás megközelítés;
• korábbi ügyfelek értékelései.

Sok aggregátor lehetővé teszi, hogy távoli tanácsadásra és személyes tanácsadásra is találjon szakembereket. A pszichológus munkájának formátumára vonatkozó információkat is megadják.

Milyen problémákkal jöhetsz a terápiára

Ezek köre nagyon széles, és minden egyes helyzethez speciális szakemberekre lehet szükség.

A nehézségek kategóriája

Kihez forduljon

Milyen problémái vannak az embereknek

Milyen helyzetekben lehet segítségre is szüksége

Ma már az online pszichológusok más helyzetekben is segíthetnek:

• önértékelési problémák;
• irracionális félelmek, pánikrohamok;
• A veszteség megélése (gyász);
• félelem a felelősségtől, az akarat bénulása, amikor választani kell;
• kommunikációs akadályok, társadalmi alkalmazkodási zavarok;
• szakmai kimerültség (kiégés).

Ez a lista korántsem teljes, de a fenti problémák mindegyikét mindenképpen érdemes pszichológussal feldolgozni (vagy: megérdemlik, hogy pszichológussal dolgozzák fel).

Melyek a szakember kiválasztásának kritériumai

A megalapozott választáshoz fontos, hogy a jelöltet a következő kritériumok alapján értékeljük:

Szakmai szint

Érdemes ellenőrizni a felsőoktatást, a továbbképzést, a továbbképzést és az egyes terápiás területekre való szakosodást.

Alkalmazott módszerek

Hasznos előre tájékozódni arról, hogy a terapeuta milyen megközelítésekkel dolgozik (pl. CPT, Gestalt, pszichoanalízis), és hogy ezek megfelelőek-e az Ön problémájára, legyen az szorongás, párkapcsolat vagy önmegismerés.

Pénzügyi kérdés

A tanácsadás költsége szakemberenként eltérő. A végső összeget befolyásolhatja a szolgálat hossza, a jó hírnév és a foglalkozás formája.

Fotó: nyílt forrásból

A pszichológusok megjegyzik, hogy a gyerekek már jóval azelőtt érzékelik az intonációt és az érzelmi jeleket, mielőtt elkezdenék megérteni a szavakat.

A gyermek nevének kiválasztása az egyik legintimebb és legszimbolikusabb pillanat a család életében. Ez lehet tisztelgés, a hála jele vagy egy új családi történet kezdete. De mi a helyzet akkor, amikor ez a választás rejtett konfliktusok és a szeretteink által gyakorolt érzelmi nyomás forrásává válik. Pontosan ezzel a helyzettel foglalkozott nemrégiben a The Washington Post című lap tanácsadási rovatában, rávilágítva egy olyan problémára, amelyet valójában sok család ismer: a „viccnek”, „emlékeknek” vagy „személyes ellenségeskedésnek” álcázott passzív agresszióra.

Az unokák nevének nemtetszése első pillantásra ártalmatlan szubjektív reakciónak tűnhet, de a rendszeres negatív asszociációk, a múltból ismételt történetek és a gúnyos hangnem már nem az ízlésről szól. Olyan viselkedésről van szó, amelynek célja és következményei vannak.

A pszichológusok megjegyzik, hogy a gyerekek már jóval azelőtt érzékelik az intonációt és az érzelmi jeleket, hogy megértenék a szavakat. Még ha a gyermek még nem is fogja fel az elhangzottak jelentését, a leértékelés hangulata testi és érzelmi szinten rögzül.

A rejtett agresszió mint a kontroll egyik formája

Az ilyen családi konfliktusokban gyakran nem egy gyermekről vagy akár egy névről van szó. Hanem a hatalomról és a határokról. Amikor egy idősebb rokon megengedi magának, hogy megvetést tanúsítson a szülők választása iránt, különösen szelektíven, csak az egyik fél jelenlétében – ez a passzív agresszió egy formája lehet.

• Ha a viselkedés attól függően változik, hogy ki van jelen, az tudatos;
• ha a megjegyzések csak közvetlen beszélgetés után hagyják abba, a figyelmen kívül hagyás nem működik;
• ha az egyik szülő kényelmetlenül érzi magát, de a másik felajánlja, hogy „elviseli”, a probléma súlyosbodik.

Miért nem a „csak figyelmen kívül hagyás” a válasz?

A figyelmen kívül hagyás gondolata gyakran béketeremtőnek tűnik, de valójában a felelősséget arra hárítja, akit megsértettek. A ki nem mondott sérelmek felhalmozódnak a családban, és a passzív agresszió inkább fokozódik, mintsem eltűnne.

Ráadásul, ha az egyik partner bagatellizálja a problémát, azt a támogatás hiányaként érzékelhetik. A gyermekekkel kapcsolatos kérdésekben pedig a szülői egység kritikus jelentőségű.

Egészséges határ

Az unokák iránti szeretet nem vonja el a felelősséget a saját szavainkért és hanglejtésünkért. A rokonság nem ad engedékenységet a leértékeléshez vagy a gúnyolódáshoz, még ha burkoltan is. Az ilyen helyzetekben az embernek kell:

1. egyértelműen elhatárolni az elfogadhatatlan viselkedést, ahelyett, hogy az indítékokról vitatkoznánk;
2. inkább a következményekről beszéljen, mint a fenyegetésekről;
3. egységes szülői csapatként viselkedjenek;
4. ne feledjék, hogy a gyermek érzelmi terének védelme nem ultimátum, hanem felelősség.

A családi szabályok megváltoztatása nem jelenti a kapcsolatok tönkretételét. Gyakran ez az egyetlen módja annak, hogy egészségessé tegyük őket. A passzív agresszió eltűrésének elutasítása nem konfliktus, hanem érettség. A gyermek neve csak ürügy. Az igazi kérdés mindig mélyebb, hogy a szülőknek joguk van-e ahhoz, hogy tiszteletben tartsák a döntéseiket. Egy egészséges családban a válasz mindig igen.

Fotó: nyílt forrásból

Bármilyen feszültség egy párkapcsolatban – legyen szó elhúzódó konfliktusról vagy elhidegülésről – azonnal kihat az életminőségre.

A párkapcsolati pszichológia bizonyítja, hogy nem hagyhatjuk a problémákat „a küszöbön”, ha munkába megyünk. Bármilyen feszültség egy párkapcsolatban – legyen az elhúzódó konfliktus vagy elhidegülés – azonnal kihat az életminőségre, a fizikai jólétre és a szakmai teljesítményre.

Hogy a párkapcsolati problémák hogyan hatnak az élet más területeire, és miért van közvetlen összefüggés, azt Natalia Garina pszichológus és pszichoterapeuta az RBC-Ukrajna számára készített kommentárjában mesélte el.

Kapcsolatok a kapcsolatok és más szférák között

A szervezet a párkapcsolati érzelmi válságot valódi fenyegetésként érzékeli, beleértve a túlélési üzemmódot is. A magánéleti problémák kiégéshez, stresszhez vezetnek, és jelentős hatással vannak minden másra, ami az ember életében történik.

„A párkapcsolati problémák nem maradnak az agy egy külön „szekciójában”, minden, ami velünk történik, hatással van az élet más területeire is. Ha a magánéletben nincs minden rendben, a problémák gyorsan továbbterjednek, és elkezdenek kihatni a munkára, az egészségre, a döntésekre és az önbecsülésre” – jegyzi meg Natalia Garina.

Hozzátette, hogy amikor a közeli kapcsolatokban feszültség, konfliktusok, elidegenedés, bizonytalanság halmozódik fel – a psziché az állandó belső szorongás üzemmódjában működik.

Az energia egy része nem a fejlődésre, hanem az érzelmi egyensúly fenntartására megy el. Ennek következménye a gyors fáradtság, a szétszórt gondolkodás és a motiváció csökkenése.

Az élet mely területeit érintheti

Leggyakrabban a szakmai szférát érinti. Megjelenik a halogatás, nehezebb döntéseket hozni, eltűnik a kockázatvállalási hajlandóság vagy a felelősségvállalás.

Vannak, akik ezzel szemben túlhajszoltságba esnek, a munkát arra használják, hogy elmeneküljenek a gondjaik elől. Az ilyen módszerek nem nyújtanak enyhülést, csak fokozzák a szorongást.

„A test is reagál. A krónikus érzelmi stressz a kapcsolatokban alvászavarokkal, étvágytalansággal, gyakori fejfájással és csökkent immunitással jár. A szervezet a tartós konfliktust fenyegetésként érzékeli” – mondja a szakértő.

A társas élet fokozatosan beszűkül: csökken a kapcsolati kör, megszűnik az érdeklődés az ismerkedés iránt, és eltűnik az örömérzet.

Natalia Garina szerint a stabil és támogató kapcsolatok éppen fordítva működnek – belső támaszt nyújtanak, amellyel könnyebb előrehaladni. Ezért az intimitás kérdése az életminőség.

Hogyan veheti kézbe a helyzetet

A hatás elismerése a leértékelés helyett

Az összefüggés felismerése csökkenti a belső feszültséget, és visszaadja az irányítást: nem a tünetekkel küzdesz, hanem az okot kezded látni.

Ne kompenzálja a válságot túlterheléssel

A munkába, a sportba vagy az állandó elfoglaltságba menekülés csak elfedi a problémát. Ez a stratégia kimeríti és késlelteti a megoldást.

„Jobb, ha őszintén válaszolsz magadnak, hogy pontosan mi nem működik most a kapcsolatban, és megengedsz magadnak egy szünetet az újragondolásra” – tanácsolja a pszichológus.

Találd vissza a talajt a cselekvés választása révén

Még a nehéz kapcsolatokban is fontos fenntartani azokat a területeket, amelyekre befolyással lehetsz: a rutinokat, a pénzügyeket, a határokat, a kommunikáció módját. Az érzelmi viták helyett a konkrét tettek fokozatosan helyreállítják a stabilitás érzését.