Hogyan lehet „kikapcsolni” a stresszhormont: 10 bevált módszer a kortizol csökkentésére gyógyszerek nélkül

Fotó: nyílt forrásból

Ha a hormonszint krónikusan magas, problémák merülnek fel

Állandóan szorong, ok nélkül hízik, vagy nem alszik jól? A bűnös a kortizol lehet, amely „emelkedett szinten” működik. Az RBC-Ukraine a Prevention vezető szakértők – Dina Adimulam endokrinológus és Monisha Bhanote integratív orvos – tanácsaira hivatkozva 10 egyszerű módszert mutat be a kortizolszint csökkentésére és a stressztől való megszabadulásra.

Miért veszélyes a magas kortizolszint?

A kortizolt a mellékvesék termelik. Ingadozása a szervezet működésének normális része, magyarázza Adimulam doktor. Amikor azonban a hormon szintje krónikusan magas, problémák merülnek fel.

Fizikai

Súlygyarapodás (különösen a hasi területen), izomgyengeség, magas vérnyomás.Szellemi: memóriazavar, tanulási problémák, hangulatingadozás.

Szisztémás

Immunszuppresszió és anyagcserezavarok.

10 módja a kortizol csökkentésének gyógyszeres kezelés nélkül

Ha súlyos problémára gyanakszik, forduljon orvoshoz. De már most elkezdhetsz segíteni magadon ezekkel az egyszerű szokásokkal.

Legyen az alvás prioritás

A minőségi alvás kulcsfontosságú a hormonok szabályozásában. A szakértők azt javasolják, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludjunk, hogy a kortizolszintet kordában tartsuk.

Egyensúlyozza étrendjét

Az étrend közvetlen hatással van a stresszre. Dr. Bhanote azt tanácsolja, hogy magnéziumban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket (hal, diófélék, zöldségek) fogyasszunk.

Azonosítsa a kiváltó okokat

A stressz a kortizolszint-emelkedések egyik fő oka. Tudja meg, mi az, ami stresszel (munka, hírek, bizonyos emberek), és keresse meg a módját, hogyan csökkentheti ezt a hatást.

Gyakorolja a tudatosságot

A meditáció valóban működik. Próbálja ki a progresszív izomlazítás technikáját: feszítse meg és lazítsa el felváltva a test különböző részeit tetőtől talpig. Ez is segít gyorsabban elaludni.

Lélegezzen mélyeket

A légzőgyakorlatok csökkenthetik a vérnyomást és megnyugtathatják az idegeket. Próbálja ki a népszerű „4-7-8” technikát: lélegezzen be 4 másodpercig, tartsa bent 7 másodpercig, lélegezzen ki 8 másodpercig.

Menjen többet a szabadba

Nem kell egy hétre az erdőbe menekülnöd. Már egy ebédszünet a parkban vagy egy rövid séta a botanikus kertben is csökkenti a stressz-szintet. A friss levegő és a napsütés a szövetségeseid.

Kommunikáljon a barátaival

A társadalmi támogatás kritikus fontosságú. A szeretteivel való pozitív kommunikáció pufferként hat a stressz ellen.

Szánjon időt „magára”

Ez nem önzés, hanem szükségszerűség. Az öngondoskodás másképp nézhet ki, de a lényege ugyanaz: olyan dolgokat kell tenned, amelyek révén mentálisan és fizikailag is jobban érzed magad.

Vigyázz a koffeinnel

A kávé serkenti az idegrendszert és növeli a kortizolszintet. Próbáld meg korlátozni magad napi egy csészére, és figyeld meg, hogyan érzed magad.

Használja bölcsen a kiegészítőket

Néhány adaptogén gyógynövényt, mint például az ashwagandha vagy a rhodiola rosea, hagyományosan a stressz leküzdésére használják. Azonban mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, különösen, ha kétségei vannak a hormonális hátterével kapcsolatban.

Categories: Egészség

Hogyan találkozzunk az igazival: a Harvard professzora 2 tippet ad

Fotó: nyilvános forrásból

Különösen kifizetődő az emberek agresszív szűrése az érdeklődés alapján

A Harvard közgazdászprofesszora, Judd Kessler két egyszerű dolgot javasolt, hogy sikeresebb legyen a párkeresés.

A CNBC-nek írt cikkében emlékeztetett arra, hogy a Tinder nemrégiben készült jelentése szerint a nők és a férfiak pesszimista nézeteket vallanak a társkeresésről, a nők 94%-a, a férfiak 91%-a pedig úgy véli, hogy egyre nehezebb a társkeresés.

Mindezek alapján a professzor azt javasolta, hogy a társkeresésre úgy tekintsünk, mint egy piaci rendszerre, amelynek az a problémája, hogy túl sok a választási lehetőség. Kessler azt tanácsolta, hogy optimális esetben két részből álljon a probléma kezelése:

Szűrje ki az érdekteleneket

Agresszívan szűrje ki az embereket az Ön iránti érdeklődésük alapján. Lehet, hogy szokásod, hogy kiszűröd azokat az embereket, akik a szinted alatt vannak: balra húzod a lapot azoknál, akiket nem kedvelsz, vagy félbeszakítasz egy beszélgetést, ha valaki nem elég bájos. De ki kell alakítanod azt a szokást is, hogy elutasítsd azokat az embereket, akik nem mutatnak elég erős vágyat arra, hogy megismerjenek téged. Nehéz lehet gyorsan elvetni ezeket az embereket és továbblépni, de szükséges.

Figyeljen az egyéni preferenciákra

Határozza meg, hogy mire vágyik egy partnerben. Mit értékelsz különösen, ami másokra esetleg atipikus lehet? A közgazdászok ezeket egyéni preferenciáknak nevezik, megkülönböztetve őket az általános preferenciáktól, amelyek általánosabbak. Persze, lehet, hogy kedveli a klasszikus vonzerővel rendelkező embereket, a jól fizető munkásokat és a magas társadalmi státuszt. De ezek az általános preferenciák sok potenciális partnert vonzanak rajtad kívül.

Annak az esélye, hogy te leszel az a személy, aki iránt – a sok lehetőség közül – a legjobban érdeklődnek, valószínűleg csekély. Ezzel szemben az a személy, akit az egyéni preferenciáid miatt kedvelsz, sokkal valószínűbb lehetőség.

Categories: Család és gyerekek

Hogyan fotózzuk helyesen a Holdat: egyszerű tippek és flyhackek

Fotó: George Desipris

A Hold fotózása továbbra is az egyik legpraktikusabb módja az éjszakai fotózási készségek fejlesztésének

A Hold fotózása már régóta az egyik legkönnyebben hozzáférhető módja az éjszakai égbolt megörökítésének. Sok más égi objektummal ellentétben a Hold fényes, könnyen megtalálható és egész évben látható, így kezdők és tapasztalt fotósok számára egyaránt alkalmas.

A Hold különböző fázisai különböző vizuális eredményeket produkálnak, a világosan meghatározott teliholdaktól a kontrasztos félholdakig és a fogyatkozások ritka látványáig. Az időjárási viszonyok, a helyszín és az időpont befolyásolja a végső képet, de a minőségi eredmények elsősorban a fényképezőgép vezérlésétől és az objektív kiválasztásától függnek, nem pedig a drága felszereléstől. Megfelelő előkészítéssel a Holdat még városi területekről is tisztán lehet fotózni – írja a Live Science.

Mikor a legjobb idő a fotózásra

2026-ban várhatóan több jelentős holdi esemény is felkelti a fotósok figyelmét. Az egyik legfontosabb a március 2-3-i teljes holdfogyatkozás lesz, amikor a Hold teljesen belép a Föld árnyékába, és rézvörös színűvé válik, amit gyakran „vérholdként” emlegetnek.

Egy másik fontos esemény augusztus 27-28-án lesz, amikor egy mély részleges holdfogyatkozás sötétíti el a Hold felszínének nagy részét. Bár a Hold nem kerül teljes árnyékba, a látható kontraszt miatt kiváló fotótéma lesz a hosszú objektívekkel történő fényképezéshez.

Augusztusban egy fontos, a Holddal kapcsolatos naptevékenység is lesz. Augusztus 12-én teljes napfogyatkozás vonul át Európa, Grönland és Izland egyes részei felett. Izland közvetlenül a teljes napfogyatkozás útvonalában van, ami remek lehetőséget biztosít a Napot eltakaró Hold sziluettjének fotózására.

Ez lehetővé teszi a napkorona és a gyémántgyűrű-effektus leképezését, feltéve, hogy megfelelő napszűrőket és hitelesített megfigyelőberendezést használunk.

Még ebben az évben, december 23-án lesz a 2019 óta legközelebbi szuperhold. Ez a telihold a perigeum közelében fog bekövetkezni, vagyis abban a pontban, ahol a Hold a legközelebb van a Földhöz, így észrevehetően nagyobb és fényesebb lesz. A hatás holdkelte és holdnyugta idején a legerősebb, különösen, ha olyan előtérelemekkel, mint például épületek vagy természeti tárgyak kombinálódik.

Amire a minőségi fotókhoz szüksége van

A legtöbb tipp a Hold fotózásához különböző helyzetekben megfelelő, de van néhány dolog, amit napfogyatkozáskor figyelembe kell venni. Teljes napfogyatkozáskor a Hold sokkal sötétebb, így a fényképezőgépnek több időre van szüksége a fény „elkapásához”. A 0,5-2 másodperces záridő általában elegendő a részletek megörökítéséhez és a fénykép élesítéséhez.

A körülötted lévő megvilágítás is fontos szerepet játszik. Ha olyan helyen fotózol, ahol kevés az utcai lámpa és az erős fény, az égbolt sötétebb lesz, és a hold színei természetesebbek és kifejezőbbek lesznek.

Holdfotózáshoz szinte bármilyen fényképezőgép megfelel, de a DSLR és tükör nélküli modellek jobb minőséget és több beállítási lehetőséget biztosítanak. A kompakt fényképezőgépek is jó eredményeket adhatnak, ha nagy érzékelővel és gyors objektívvel rendelkeznek. A legfontosabb, hogy a fényképezőgép lehetővé tegye a zársebesség, a rekesznyílás és az ISO érték kézzel történő módosítását.

Az objektív azért fontos, mert a Hold elég kicsinek tűnik az égen. Célszerű legalább 200 mm-es, vagy még jobb 400-600 mm-es zoom objektívet használni, akkor jobban látszanak a részletek. A nem zoomos objektívek gyakran tisztább képet adnak, míg a zoomos objektívek akkor hasznosak, ha a környező tájat is szeretnénk megörökíteni.

Az elmosódott képek elkerülése érdekében a fényképezőgépet jól kell rögzíteni. Egy stabil állvány nagymértékben csökkenti a rázkódást, különösen nagy nagyításnál. Hasznos továbbá egy időzítő vagy távkioldó használata, hogy ne kelljen a kezünkkel mozgatni a fényképezőgépet. Egyes fotósok speciális tartószerkezeteket használnak, amelyek lassan mozgatják a fényképezőgépet a holddal együtt, de erre kezdetben nincs szükség.

A szűrők segíthetnek javítani a fényképen. Csökkentik a fényes fázisokban a felesleges fényt, és segítenek a Hold és a környező táj fényerejének kiegyensúlyozottabbá tételében.

A kompozíció is számít. A közeli felvételek jól mutatják a krátereket és a felszín textúráját, míg a szélesebb felvételek érdekesebbek, ha a Holdat hegyekkel, épületekkel vagy fákkal kombinálják. Az előtérben lévő sziluettek a méretarányok érzékeltetésére szolgálnak. A Hold gyakran jobban mutat, ha nem szigorúan a kép közepén van, kivéve, ha a cél egy szimmetrikus felvétel készítése.

A fényképezés időzítése befolyásolja a Hold megjelenését. Napfelkelte vagy napnyugta idején nagyobbnak tűnik, és meleg vagy hideg színekben pompázhat. Speciális alkalmazások segítségével előre megtudhatja, hol és mikor fog megjelenni a Hold az égen.

A fényképezőgép beállításait gondosan kell megválasztani, mert a Hold fényes, és könnyen előfordulhat, hogy túl fényesnek tűnik a fényképen. Kezdhetjük azzal, hogy a zársebességet 1/125 és 1/250 másodperc közé, a rekeszértéket f/8-f/11 körüli értékre, az ISO-értéket pedig 100-400 közé állítjuk.

A legjobb, ha manuálisan fókuszálsz, hogy a Hold tiszta legyen. A szpotmérés segít a fényképezőgépnek helyesen meghatározni csak a Hold fényerejét, nem pedig a körülötte lévő sötét égboltét. A RAW formátumban történő fényképezés több lehetőséget biztosít a képfeldolgozáshoz, és több képkocka különböző fényerősséggel történő felvétele segíthet, ha a Hold és egy sötét előtér is a képben van.

A Hold fotózása továbbra is az egyik legpraktikusabb módja az éjszakai fotózási készségek fejlesztésének. Gondos tervezéssel, alapvető felszereléssel és az expozícióra való odafigyeléssel tiszta és részletes képek készíthetők. Akár külön fényképezőgépet, akár kompaktabb felszerelést használ, a Holdról továbbra is megbízható és vizuálisan lenyűgöző eredményeket lehet elérni egész évben.

Categories: További tippek

Hogyan tisztítsuk le a lepedéket és a rozsdát a WC-csészéről: a tisztítási szakértő egyszerű tanácsokat ad

Fotó: nyílt forrásból

Nincs szükség durva vegyszerekre vagy végtelen tisztításra

A WC-csészén lévő vízkő- és rozsdafoltok gyakoriak, de lesikálni őket nem egyszerű. Ha azonban Martha Stewart takarítási szakértő módszerét alkalmazod, könnyen kezelheted a problémát, és nem lesz szükséged durva vegyszerekre. Ahhoz, hogy a WC-csésze újra tiszta és friss legyen, mindössze egyetlen konyhai összetevőre lesz szükséged – ecetre.

Martha módszere a kemény vízfoltok kezelésére

Sok kereskedelmi WC-tisztítószer erős savakat vagy fehérítő alapú készítményeket használ. Bár ezek hatékonyak lehetnek, gyakran vannak hátrányaik: erős füstök, a vízvezeték-szerelvények esetleges károsodása, környezetvédelmi aggályok és a durva összetevőknek való szükségtelen kitettség.

Martha megközelítése ezzel szemben egy bevált természetes tisztítószert – ecetet – kínál, amely elég erős az ásványi lerakódások lebontásához, de elég enyhe a rendszeres használathoz.

Útmutató

  • Adjon ecetet a WC-csészébe. Kezdje sima fehér desztillált ecettel. Mérjen ki körülbelül fél csészényit, és öntse közvetlenül a WC-kagylóba, a vízsugarat a falak felé irányítva, hogy az ecet befedje a szennyezett területeket.
  • Hagyja rajta egy ideig. Enyhe szennyeződések esetén gyakran néhány perc is elegendő. Erősebb lerakódások vagy elszíneződések esetén legyen türelmes. Ha egy órán át hagyja az ecetet, az időt ad neki, hogy felpuhítsa a makacs lerakódásokat.
  • Törölje át a külső felületet. Ugyanakkor ne feledkezzen meg a WC-csésze külső felületéről sem. „Fújd be a WC-csésze külsejét ecet és víz egyenlő arányú keverékével, felülről lefelé haladva, majd egy puha ruhával vagy szivaccsal töröld át” – mondja Martha.
  • Tisztítsd meg és öblítsd ki. Miután az ecet hatott, óvatosan súrolja át a WC-csésze belsejét egy WC-kefével. Észre fogja venni, hogy a foltokat könnyebb eltávolítani, sokkal kevesebb erőfeszítést igényel, mint a száraz tisztítás. A tisztítás után öblítsen le mindent vízzel.

Mikor kell megismételni a folyamatot

Azokon a területeken, ahol gyakori a kemény víz, a foltok gyorsan visszatérhetnek, ha nem távolítják el őket. Ilyen esetekben növelje a tisztítás gyakoriságát heti kétszeresre, hogy porcelánja ragyogóan tiszta maradjon.

Gyakori hibák, amelyeket el kell kerülni

  1. Csiszolóeszközök használata: a habkő vagy a fémkefék megkarcolhatják a porcelánt, ami növeli az újabb foltok megjelenésének valószínűségét.
  2. Tisztítószerek keverése: soha ne keverje az ecetet fehérítőszerrel vagy ammóniás termékekkel; ez veszélyes gőzök és kémiai reakciók kialakulásához vezethet.
  3. Túl sokáig várni: minél tovább maradnak az ásványi lerakódások, annál nehezebb eltávolítani őket. A legjobb, ha a lehető leghamarabb cselekszik.

Categories: Otthon és kényelem

Bőrgyógyász Dnyiproban: elérhető online konzultációk

Illusztráció / Svitlina: nyílt forrásokból

A bőrgyógyászati konzultációk online formája számos fontos előnnyel jár, amelyek kényelmessé és hatékonnyá teszik a betegek számára.

A bőrgyógyász a bőrbetegségekre szakosodott orvos. Dnyiproban sok jó szakember van, de személyes formában hozzájuk csak korlátozott számú beteghez lehet menni. Ez a probléma megoldható az online tanácsadással az átutalásokhoz, amely lehetővé teszi, hogy a szükséges segítséget megkapja mindazoknak, akik azt akarják.

Milyen problémákkal fordulnak bőrgyógyászhoz az emberek?

A bőrgyógyász a leggyakoribb személy, akit ilyen problémákkal felkeresnek:

  • Akne és visipannia – Gyermekkori és serdülőkori, valamint felnőttkori uveális megbetegedések.
  • Allergiás reakciók – csalánkiütés, duzzanat, bőr alatti fájdalom az allergénekkel való érintkezés után.
  • Pszoriázis, ekcéma, dermatitisz – a bőr krónikus és akut gyulladásos folyamatai.
  • Gombás elváltozások – köröm, láb, fejbőr.
  • Hajproblémák – hajhullás, nagyító, szeborrea.
  • Pigmentált plakkok, anyajegyek – változások ellenőrzése és megelőzése onkológia.
  • Kozmetikai kérdések – bőrápolás, termékválasztás, az öregedés megelőzése.

Az online tanácsadás előnyei

A bőrgyógyászati konzultációk online formája számos fontos előnnyel jár, amelyek kényelmessé és hatékonnyá teszik a betegek számára. Először is időt takarít meg: nem kell a klinikára menni vagy a kórházban várakozni. A konzultáció Dnyipro vagy Ukrajna bármely pontjáról elérhető, ami különösen fontos azok számára, akik az egészségügyi központoktól távol élnek. Ezenkívül az online konzultáció védett környezetben zajlik, ami garantálja a titoktartást.

A páciens a hívás napján választ kaphat, valamint fényképet küldhet az érintett bőrfelületekről, hogy az orvos pontosabb elemzést végezzen. Ezáltal a folyamat gyors és a lehető legegyszerűbb lesz.

Mit tartalmaz az online konzultáció:

  1. A bőr állapotának kezdeti felmérése leírás és fénykép alapján.
  2. Ajánlások a diagnosztikára vonatkozóan – milyen vizsgálatokat kell elvégezni.
  3. Kezelés – gyógyszerek, kenőcsök, krémek, samponok.
  4. Ápolási utasítások – kozmetikai termékek kiválasztása, diétás étrend.
  5. Felügyelet – ismételt tanácsadás lehetősége az eredmény nyomon követése érdekében.

Bőrgyógyász Dnyiproban: elérhető online konzultációk

Chim korisna platform eLikari

Az eLikari platformnak kevés előnye van:

  • Különböző tapasztalattal és specializációval rendelkező bőrgyógyászok nagy választéka.
  • Prozori árak – a konzultáció költségeit az alábbi táblázat tartalmazza.
  • Egyszerű időpontegyeztetés – az orvost és az időpontot online kapcsolhatja be.
  • A betegek értékelései és visszajelzései – segít kiválasztani a legjobb szakembert.
  • Biztonságos kommunikációs formátum és a személyes adatok védelme.

Online konzultációk bőrgyógyász Dnyiproban az eLikari platformon keresztül – egy modern módja annak, hogy minőségi orvosi segítséget kapjon, anélkül, hogy időt és fáradságot vesz igénybe.

Categories: Egészség

Pszichológusok összesítője: hogyan segít a keresésben

Illusztráció / Fotó: nyílt forrásból

A pszichológus olyan szakember, aki segíthet megbirkózni a problémáiddal és javíthatja az életminőségedet.

Ma már nem csak nem szégyen pszichológushoz fordulni, de még szükséges is. Ez annak köszönhető, hogy ez a szakember segít megérteni önmagát, javítani a mentális egészséget és dolgozni az embert zavaró problémákon. Ha nincs lehetőség vagy vágy a személyes bejelentkezésre, akkor mindig megfontolhatja az online terápiát. Ebben az esetben a pszichológusok speciális aggregátora segít abban, hogy a keresés gyors és kényelmes legyen.

Az aggregátorok előnyei

A modern online platformok nagyban megkönnyítik a pszichológus szakember megtalálását. Terapeuták kiterjedt adatbázisát halmozzák fel, lehetővé téve a felhasználók számára, hogy kulcsfontosságú paraméterek alapján válasszanak:

  • ülés költsége;
  • terápiás megközelítés;
  • korábbi ügyfelek értékelései.

Sok aggregátor lehetővé teszi, hogy távoli tanácsadásra és személyes tanácsadásra is találjon szakembereket. A pszichológus munkájának formátumára vonatkozó információkat is megadják.

Milyen problémákkal jöhetsz a terápiára

Ezek köre nagyon széles, és minden egyes helyzethez speciális szakemberekre lehet szükség.

A nehézségek kategóriája

Kihez forduljon

Milyen problémái vannak az embereknek

Válságok a párkapcsolatokban

Családi tanácsadó vagy pszichoterapeuta
  • Az érzelmi kapcsolat elvesztésének érzése;
  • féltékenység és bizalmatlanság;
  • a nehéz kérdések megvitatásának elkerülése;
  • az életprioritások és tervek eltérése;
  • társfüggő viselkedés.

A szorongás állapota

Pszichoterapeuta vagy pszichiáter

Ha rendelkezésre áll:

  1. Fizikai tünetek (tachycardia, izzadás, remegés, légszomj, álmatlanság).
  2. A problémát kiváltó források (krónikus stressz, bizonyos körülmények vagy helyszínek, félelem az ismeretlentől).
  3. Az állapot által okozott problémák (hatékonyságvesztés, szociális visszahúzódás, konfliktusok a szeretteinkkel, állandó fáradtság, legyengült immunrendszer, elkerülő magatartás).

Nehézségek a gyermeknevelésben

Család- és gyermekpszichológus, pszichoterapeuta
  1. Tiltakozó magatartás, agresszió.
  2. Követelmények és szabályok figyelmen kívül hagyása.
  3. Gyenge tanulmányi teljesítmény, iskolai konfliktusok.
  4. Nehézségek az új életkörülményekhez való alkalmazkodásban (pl. válás vagy költözés miatt).
  5. Érzelmi instabilitás, gyakori összeomlás.
  6. A számítógépes játékok és a közösségi hálózatok túlzott használata.

Családi konfliktusok

Családpszichológus

A beutalók különböző típusú konfliktusok (szituációs veszekedések, ciklikusan ismétlődő összecsapások, elhúzódó, vontatott konfrontációk) és különböző okok (anyagi nehézségek, nézeteltérések, rivalizálás, minőségi kommunikáció hiánya) miatt készülnek.

Depressziós állapotok

Pszichoterapeuta és/vagy klinikai pszichológus
  1. Tartósan csökkent érzelmi háttér, apátia, anhedónia.
  2. Az energia csökkenése.
  3. Jelentős súlyváltozás.
  4. Álmatlanság vagy hipersomnia.
  5. Nehézségek a figyelem összpontosításában.
  6. Önvádaskodás, bűntudat.

Milyen helyzetekben lehet segítségre is szüksége

Ma már az online pszichológusok más helyzetekben is segíthetnek:

  • önértékelési problémák;
  • irracionális félelmek, pánikrohamok;
  • A veszteség megélése (gyász);
  • félelem a felelősségtől, az akarat bénulása, amikor választani kell;
  • kommunikációs akadályok, társadalmi alkalmazkodási zavarok;
  • szakmai kimerültség (kiégés).

Ez a lista korántsem teljes, de a fenti problémák mindegyikét mindenképpen érdemes pszichológussal feldolgozni (vagy: megérdemlik, hogy pszichológussal dolgozzák fel).

Pszichológus aggregátor: hogyan segít a keresésben

Melyek a szakember kiválasztásának kritériumai

A megalapozott választáshoz fontos, hogy a jelöltet a következő kritériumok alapján értékeljük:

Szakmai szint

Érdemes ellenőrizni a felsőoktatást, a továbbképzést, a továbbképzést és az egyes terápiás területekre való szakosodást.

Alkalmazott módszerek

Hasznos előre tájékozódni arról, hogy a terapeuta milyen megközelítésekkel dolgozik (pl. CPT, Gestalt, pszichoanalízis), és hogy ezek megfelelőek-e az Ön problémájára, legyen az szorongás, párkapcsolat vagy önmegismerés.

Pénzügyi kérdés

A tanácsadás költsége szakemberenként eltérő. A végső összeget befolyásolhatja a szolgálat hossza, a jó hírnév és a foglalkozás formája.

Categories: Család és gyerekek

Ezt a beállítást követően az Android okostelefon hosszú ideig tartja a töltést: mit kell tennie?

Fotó: nyílt forrásból

Nem kell semmit letöltenie vagy telepítenie – csak néhány rendszerbeállítást kell megváltoztatnia.

A modern androidos okostelefonok egyre erősebbek és „okosabbak”, de ez gyakran felgyorsult akkumulátor-fogyasztáshoz vezet. Ha a kütyüje mérsékelt használat mellett is túl gyorsan merül, azt nemcsak az öregedő akkumulátor, hanem a helytelen beállítások is okozhatják.

A SlashGear szakértői összegyűjtöttek három hasznos rendszerbeállítást, amelyek segítségével harmadik féltől származó alkalmazások telepítése nélkül is meghosszabbíthatod az androidos telefonod akkumulátorának élettartamát.

1. Kapcsolja ki a Mindig bekapcsolt kijelzőt

Az Always-On Display funkciót úgy tervezték, hogy a képernyő bekapcsolása nélkül is gyorsan láthassa az időt, az értesítéseket és a töltöttségi szintet. Bár ez a funkció optimalizált, mégis folyamatos áramellátást igényel a kijelző és az érzékelők számára, különösen az AMOLED képernyővel rendelkező okostelefonok esetében.

Az Always-On Display funkció aktiválásakor a kijelző a nap 24 órájában működik, ami észrevétlenül, de folyamatosan csökkentheti az akkumulátor töltöttségét a nap folyamán. Az Always-On Display kikapcsolható a Beállítások → Kijelző → Always-On Display menüpontban.

2. Váltson sötét témára

A sötét üzemmód már régóta nem csak egy dizájntrend, hanem egy energiatakarékos eszköz is. Az OLED és AMOLED képernyővel rendelkező okostelefonokon a sötét pixelek szinte egyáltalán nem fogyasztanak energiát, mivel egyszerűen nem világítanak.

A sötét üzemmód aktiválása csökkenti az akkumulátor terhelését, ráadásul esténként a szem fáradtságát is csökkenti. A sötét üzemmódot a Beállítások → Képernyő → Sötét téma menüpontban aktiválhatja, vagy beállíthatja, hogy időzítéssel automatikusan bekapcsoljon.

3. korlátozza a háttérben futó alkalmazások tevékenységét

Sok alkalmazás akkor is tovább fut, amikor a felhasználó nem használja őket. A háttérben adatokat szinkronizálnak, értesítéseket küldenek, földrajzi helymeghatározást követnek és tartalmat frissítenek, ami jelentős hatással van az akkumulátor fogyasztására.

Az Android lehetővé teszi az egyes alkalmazások háttértevékenységének manuális korlátozását. Ezt a beállítást az Alkalmazások → Minden alkalmazás megtekintése → Akkumulátor → Háttértevékenység engedélyezése (kikapcsolása) menüpontban találja. Ez különösen fontos az olyan közösségi hálózatok és üzenetküldők esetében, mint a Telegram vagy a Discord, amelyek gyakran feleslegesen maradnak aktívak.

Mit tehet még

Az alapbeállításokon kívül a szakértők azt javasolják, hogy az Android autonómiáját befolyásoló egyéb tényezőkre is figyeljünk. Különösen érdemes eltávolítani a speciális „akkumulátor-optimalizálókat”, amelyek gyakran a háttérben futnak és gyorsítják a lemerülést.

Az akkumulátor szempontjából hasznos továbbá a felesleges fiókok automatikus szinkronizálásának letiltása, a képernyő frissítési sebességének csökkentése, valamint a Bluetooth, a GPS és a mobiladatok szükség szerinti bekapcsolása. Ezek az intézkedések együttesen még az energiatakarékos üzemmód aktiválása nélkül is érezhető hatást fejtenek ki.

Categories: További tippek

Milyen készülékeket kell mindig kihúzni lefekvés előtt: a villanyszerelők megnevezték a top 7-et

Fotó: nyílt forrásból

Óvatosan kell bánni ezekkel az eszközökkel

Lefekvés előtt az emberek gyakran elfelejtik kihúzni azokat a készülékeket, amelyekre éjszaka nincs szükségük. Némelyikük „energiavámpírnak” számít, ami azt jelenti, hogy csak azért fogyasztanak áramot, mert be vannak dugva. Emellett néhány készülék veszélyes is lehet, ha éjszakára bekapcsolva marad. Ezért a Real Simple megnevezte azt a 7 háztartási készüléket, amelyeket lefekvés előtt mindenképpen ki kell húzni a konnektorból.

Elektromos fűtőtestek

A szakértők azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt kapcsoljuk ki a hordozható fűtőberendezéseket.

„Az űrfűtőtestek a lakásokban keletkező tüzek egyik fő okozói. Nagy mennyiségű áramot fogyasztanak, túlmelegedhetnek, felborulhatnak vagy meggyújthatják a közelben lévő tárgyakat, például az ágyneműt és a függönyöket” – magyarázta Ben Colo villanyszerelő.

Okostelefonok és számítógépek

A szakértők azt javasolják, hogy az intelligens eszközöket, például a laptopokat, táblagépeket és telefonokat mindig kapcsolják ki, miután teljesen feltöltötték őket.

Bár a legtöbb modern eszközt úgy tervezték, hogy leállítsa a töltést, amikor az akkumulátor eléri a 100 százalékot, még mindig fogyaszthatnak egy kis energiát, ha bedugva maradnak – jegyezte meg a villanyszerelő.

„Az okoseszközök éjszakára bedugva hagyása felesleges hőt is termelhet, ami lerövidítheti az akkumulátor élettartamát, és növelheti a töltőkábelek és a konnektorok kopását” – tette hozzá a Real Simple.

Elektronika lítium akkumulátorokkal

Benjamin Thomas villanyszerelő szerint a lítium-ion akkumulátorokkal működő elektronikát óvatosan kell kezelni, különösen töltés közben. Ezek közé tartoznak az elektromos szerszámok, az akkumulátoros porszívók, a hordozható töltők, az akkumulátoros fogkefék, a bőrápoló készülékek és az irrigátorok.

„A lítium-ion akkumulátorok töltés közben túlmelegedhetnek, és egyre gyakoribbak a töltőkkel kapcsolatos tűzesetek” – hangsúlyozta Thomas.

Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy a teljes feltöltés után húzzák ki ezeket a készülékeket a konnektorból, és lehetőség szerint kerüljék a felügyelet nélküli vagy éjszakai töltést.

Szórakoztató rendszerek

Ha a szórakoztató rendszered be van dugva, sok áramot fogyaszt. Ez vonatkozik a tévére és bármely játékrendszerre is.

„A legjobb stratégia, ha hosszabbítót használsz az otthoni számítógépedhez és nyomtatódhoz, valamint a tévédhez és a kábeldekóderhez. Így a hosszabbítót anélkül kapcsolhatja ki, hogy minden egyes ilyen eszközt külön-külön ki kellene húznia, és így könnyebben bekapcsolhatja a rendszereket napközben” – magyarázza Woroch Andrea fogyasztói pénzügyi szakértő.

Konyhai készülékek

A konyhai készülékek a „húzd ki a konnektorból lefekvés előtt” listára tartoznak. Bár a modern készülékek általában biztonságosak, a konnektor kihúzása kiküszöböli az elhasználódás vagy a belső meghibásodás kockázatát.

„Kevesen gondolnak ezekre az eszközökre, mivel napi szinten használják őket, pedig ezek nagy igénybevételnek kitett készülékek. Egy vízforraló talpának vagy egy kenyérpirító morzsatálcájának hibája túlmelegedéshez vezethet” – mondta Phil McWilliam villanyszerelő.

Eszközök a haj hővel történő formázásához

Szintén óvatosságból Colo azt tanácsolja, hogy húzza ki a hőt használó hajformázó eszközöket, köztük a hajvasalókat, hajszárítókat és hajegyenesítőket.

„Használat után sokáig megőrzik a hőt, és véletlenül bekapcsolhatnak” – figyelmeztetett.

A szakértő ezért azt tanácsolja, hogy hagyjuk őket kihűlni, és tegyük félre a következő használatig.

Rossz állapotban lévő elektronika

Ha azt veszi észre, hogy egyes készülékek felforrósodnak, amikor nem szabadna, sérült a dugójuk, vagy recsegnek, amikor mozgatják őket, azonnal húzza ki a konnektorból, és cserélje ki őket.

„A legtöbb elektromos tüzet, amivel találkozom, nem az okozza, hogy az emberek valami extrém dolgot csinálnak – hanem az, hogy hétköznapi tárgyakat hagynak bedugva éveken át, különösebb átgondolás nélkül” – jegyezte meg McWilliam.

Nem érdemes tehát kockáztatni, és a legjobb, ha kihúzzuk a készüléket, és villanyszerelőt hívunk, ha a konnektorban van a probléma.

Categories: Otthon és kényelem

Tésztafőzéskor nem tehetsz olajat a vízbe: miért és hogyan kell helyesen főzni

Fotó: nyílt forrásból

Ezt a hibát szinte minden háziasszony elköveti.

A legtöbben ugyanezen elv szerint főzik a tésztát – felforralják a vizet, majd megsózzák, öntenek rá egy kis olajat, és csak ezután teszik ki a búzakészítményeket. Azon azonban kevesen gondolkodnak el, hogy a forrásban lévő vízhez egyáltalán lehet-e olajat adni, és hogy a tésztának szüksége van-e ilyen „bónuszra”.

Hogyan kell helyesen tésztát főzni, és miért nem szabad olajat hozzáadni

A tapasztalt szakácsok szerint nincs egyetlen logikus oka sem annak, hogy a szakácsok miért adnak olajat a tésztafőző vízhez. Egyrészt azért, mert a növényi összetevő megakadályozza, hogy a tészta összeragadjon, és ez az érv teljesen logikusnak tűnik. A valóságban azonban az olaj egy filmréteget képez a víz felszínén, amely „megakadályozza”, hogy a búzakeményítőben lévő keményítő ezután összeálljon a mártással. Ez azt jelenti, hogy ha olajat használunk, a szósz egyszerűen nem fog a tésztához tapadni, és még ha sikerül is rávenni, az eredmény messze nem lesz ideális.

Egy másik kérdés, hogy vajat kell-e adni a tésztához főzés után, de itt csak a krémes termékről van szó. Ha nem tervezel tésztát készíteni, hanem csak köretnek főzöl tésztát, akkor természetesen vajjal jobb lesz az íze.

Egyetlen magára valamit is adó szakács sem fogja megmondani, hogyan kell tésztát vajjal főzni, főleg, ha tésztát tervezünk, mert mindegyikük lebeszél róla. Ehelyett azt fogják javasolni, hogy a tésztát bő, forrásban lévő vízben főzd meg – 100 gramm termékre körülbelül másfél liter folyadékot, sózd meg előre, adj hozzá legalább 13 evőkanál tartósítószert, és semmiképpen se főzd túl, hanem szigorúan tartsd be a gyártónak a csomagoláson szereplő ajánlásait.

Általánosságban fontos megérteni, hogy a tésztafőzés során az olaj hozzáadása a vízhez felesleges folyamat. Egyrészt a zsír nem keveredik a fazékban lévő többi folyadékkal, hanem csak lebeg a tetején, másrészt pedig árt és zavarja magának a tésztának az állagát. Ugyanez történik egyébként akkor is, ha a búzakészítményeket főzés után leöblítjük – ezt a tapasztalt szakácsok sem javasolják, mert így a keményítőt folyó vízzel kimossuk. Ha tehát el akarod kerülni, hogy a tészták összeragadjanak, tartsd magad a fenti ajánlásokhoz – használj sok vizet és sót, és főzés közben folyamatosan keverd meg a terméket.

Categories: Főzés

A legjobb dió a koleszterinszint és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére

Fotó: nyilvános forrásból

Ezek a diófélék képesek csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet, ugyanakkor fenntartják a szív egészségét is

Egy kis maréknyi dió a napi étrendben sokkal nagyobb hatással lehet a koleszterinszintre, mint amekkora a szemünkbe ötlik. Ezek a diófélék képesek csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet és egyúttal fenntartani a szív egészségét. Erről az Eating well című honlap számol be.

Hogyan hat a dió a szervezetre

Szívbarát növényi fehérjéket tartalmaz

Körülbelül 14 fél dió 4 g fehérjét tartalmaz. Ez nem hangzik soknak, de tanulmányok kimutatták, hogy a több fehérje fogyasztása jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Ennek egyik oka az lehet, hogy a növényi eredetű fehérjék általában kevesebb telített zsírt tartalmaznak, ami megemeli a koleszterinszintet. Bár ezek a diófélék meglehetősen sok teljes zsírt tartalmaznak, ebből csak 2 g a telített zsír, ami kiváló választássá teszi őket.

Rostforrás

Az USDA tájékoztatása szerint az adagonként 2 g rosttartalommal a dió ízletes módja annak, hogy több rostot adjunk az étrendünkhöz. És segíthet a koleszterinszint szabályozásában és csökkentésében.

A dióban lévő rostok az emésztőrendszerben megkötik a koleszterint, és segítenek kiüríteni azt. Ez pedig csökkenti a véráramba felszívódó koleszterin mennyiségét.

Egészséges telítetlen zsírok

A dió nem egy, hanem kétféle telítetlen zsírt tartalmaz. Az első a linolsav nevű zsír. Ez a többszörösen telítetlen zsír döntő szerepet játszik a lipidanyagcserében, segít a koleszterin kiürítésében.

A növényi omega-3 zsír kedvezően szabályozza az LDL-koleszterin és a triglicerid szintjét.

Gazdag antioxidánsokban

A Nutrients című folyóirat szerint ezek az ízletes diófélék gazdagok polifenolokban – olyan jótékony növényi vegyületekben, amelyek a szív jobb egészségéhez kapcsolódnak.

A polifenolok antioxidánsok, amelyek semlegesítik a káros szabad gyököket, csökkentve a sejteket és szöveteket károsító oxidatív stresszt.

A bélrendszer egészségének támogatása

A dió a hasznos bélbaktériumok növekedésének és aktivitásának elősegítésével pozitív hatással van a bélrendszer egészségére. Ezek olyan mikrobák, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az általános egészség fenntartásában azáltal, hogy segítik az emésztést, támogatják az immunrendszert, sőt részt vesznek a szervezet anyagcsere-folyamataiban, beleértve a koleszterin anyagcseréjét is.

Tippek a dió beépítéséhez

Ha több diót szeretne beépíteni az étrendjébe, használja ezeket a tippeket:

  • adj hozzá a reggelidhez– hogy a napot rostokkal és antioxidánsokkal felturbózva kezdje, szórjon egy marék apróra vágott diót a zabpehelyre, joghurtra vagy teljes kiőrlésű gabonapehelyre;
  • használja zsemlemorzsa helyett – A diót aprítsuk fel konyhai robotgépben, és használjuk zsemlemorzsaként;
  • dobja fel a salátát– használjon pirított diót az extra íz és tápanyag érdekében;
  • pesto készítése – A dió egészséges zsírokkal telíti a pesto szószt.

Categories: Egészség